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11 janvier 2018Laisser un commentaireAlimentation, Conseils, Perte de poids, Santé, SportPar Efficium
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Résolutions 2018 : nos 3 conseils santé indispensables

Les fêtes ont été l’occasion de profiter de repas conviviaux et festifs mais cette nouvelle année, comme toutes les autres est aussi l’occasion de prendre de bonnes résolutions. Alors, si votre organisme a été mis à rude épreuve pendant cette période, il est temps de le laisser souffler.

Résolutions n°1 : Retrouver mon poids de forme rapidement

Vous avez peut-être pris quelques kilos avec les extras de fêtes et vous y pensez beaucoup. Ne stressez pas, c’est le cas de nombreuses personnes et cela peut se rectifier rapidement. De même, si vous n’avez pas spécialement pris de poids à cette occasion mais que vous aviez déjà quelques kilos superflus, suivez ce conseil très simple.

Donnez-vous un délai raisonnable pour retrouver votre poids de forme mais surtout ne laissez pas ces kilos s’installer. Une perte de 2kg par mois est un délai raisonnable pour atteindre cet objectif sans pour autant se priver de tout.

Pour ce, prévoyez de faire chaque jour un repas léger, plutôt riche en protéines et sans glucides (pas de féculents, pas de fruits et pas de produits sucrés). Choisissez le repas le moins convivial afin de ne pas générer de frustrations, le petit déjeuner par exemple ou le repas de midi pris au travail rapidement sont souvent les plus adaptés.

 

Résolutions n°2 : Détoxifiez et soignez votre digestion

Vacances, repas abondants, rythmes décalés… Si votre digestion n’était pas optimale avant les fêtes, elle l’est probablement encore moins maintenant. Profitez donc de ce mois de janvier pour booster votre détoxication, régulariser votre digestion et prendre soin de votre intestin.

Pour cela, mettez-vous quelques temps au lait d’or, une recette traditionnelle de la médecine ayurvédique à base de lait végétal et de curcuma dans laquelle on peut ajouter différents ingrédients comme le gingembre en fonction de nos besoins. Et, si votre transit est ralenti, vous pouvez y ajouter une cuillère à café de psyllium blond.

 

Résolutions n°3 : Mettez le sport au programme

Votre objectif est de rester en bonne santé ?  Alors pratiquer une activité physique régulière est essentiel.

Commencez par établir un programme : quel type d’activité aimez-vous, à quelle fréquence pouvez-vous la partiquer ? Où ? Avec qui ?… Si vous vous sentez plutôt en forme et dynamique, choisissez des activité cardio de basse, moyenne ou forte intensité : marche, course, natation, vélo, workout, cross fit… et surtout n’oubliez pas de vous étirer au moins 10 minutes ensuite. Si vous vous sentez plutôt fatigué voir épuisé, choisissez plutôt des activités statiques, de gainage et de stretching comme le pilate ou le yoga. Alternez avec des activités cardio de basse ou moyenne intensité quand vous vous en sentez la force (140 battement par minute au maximum).

Il est conseillé de pratiquer une activité de 30 à 45 minutes, 3 à 5 fois par semaine. Mais si vous ne pouvez pas tenir ce rythme, quelle qu’en soit la raison, il est toutefois préférable de pratiquer un peu moins plutôt que de ne pas pratiquer du tout. Marché conclu ?

Pour vous aider, nous vous conseillons d’aller à la pêche aux applications smartphone (choisissez celle que vous coulez tant qu’elle vous plaît) ou bien d’établir votre programme avec un coach.

 

Avec ces tout petits changements nous ne doutons pas que votre début d’année sera productif et efficace. A vous de jouer…

LA recette à conserver précieusement

Le lait d’or

Pour la pâte de curcuma

  • 30g de curcuma en poudre
  • 1 demi cc de poivre noir moulu
  • 125ml d’eau
  • et nous on rajoute 1 demi cc de gingembre moulu (action bénéfique sur la digestion)

Il faut simplement mélanger tous les ingrédients et les faire cuire à feu doux pendant environ 5 minutes dans une casserole jusqu’à obtention d’une pâte lisse. Cette pâte se conserve 1 mois au réfrigérateur.

Pour confectionner le lait

  • 125ml de lait de coco ou de lait de noisette
  • 1 cc de graisse de coco
  • 1 cc de pâte de curcuma
  • 1 cc de miel

Par Virginie Terrier, nutrition et micronutrition

De même, il faut simplement mélanger tous les ingrédients puis les faire chauffer 2 minutes dans une casserole sans faire bouillir le mélange. Vous pouvez ensuite déguster chaud ou tiédi.

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  • Rendez-vous très constructifs et agréables depuis plusieurs années. Merci.

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    Suzanne S., 68 ans
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  • Très satisfaite du professionnalisme de la sympathique nutritionniste Ella.

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    Francine R., 58 ans
    Genève
  • J’ai eu plusieurs partage avec Madame Chevassus concernant sa pratique de l’hypnose et nous avons fait quelques séances ensemble.
    Madame Chevassus a cette capacité de comprendre profondément, sans jamais émettre de jugement, et de guider la personne vers une optimisation de ses potentiels divers. Je lui fais entièrement confiance et c’est avec plaisir que je lui enverrai des clients si j’entends parler de gens qui recherchent une thérapeute honnête et sincère dans sa pratique de coach/thérapeute.

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    David D.,
  • « Timide, réservée, avec la certitude que ce que je dis n’intéresse personne … j’ai grandi en m’effaçant du mieux que je pouvais ; face à ce « handicap », j’ai tenté d’avancer, tout en évitant de me retrouver face à des groupes et des personnes que je ne connaissais pas, et surtout en ne prenant jamais la parole. Cependant, j’ai eu un jour l’opportunité d’enseigner ma profession à des adultes en reconversion professionnelle, ce qui me mettait face à toutes mes difficultés. Malgré tout, il me semblait que c’était certainement pour moi le moment de travailler sur ce problème
    auquel je me heurtais depuis des années.
    J’ai alors fait appel à Nadège pour des séances d’hypnose, qui me permettraient, je l’espérais, d’enlever toutes mes peurs et mon manque de confiance en moi.
    Après trois séances, j’ai démarré le groupe et j’ai eu la surprise de m’entendre parler sans hésitation, répondant à chacune des interrogations, n’ayant pas peur d’imposer ce que je souhaitais pour que les cours se passent au mieux …. C’était extraordinaire !
    La dernière séance a permis d’ancrer tout ce qu’on avait travaillé déjà ; la fluidité est toujours présente à ce jour.
    Une belle reconnaissance à Nadège.

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    Anne Marie L.,
  • Je cherchais une méthode naturelle pour me débarrasser de mes allergies du printemps. J’ai testé la méthode NAET. Le traitement est assez long, mais c’est normal puisque c’est une technique naturelle et que j’ai plusieurs allergies. En tous cas, ça m’a vraiment aidée. Moi qui vit entourée d’arbres, je peux enfin respirer.

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    Julie M., 32 ans
    Veyrier
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Depuis 2003, Efficium, la clinique du Mieux-Être et de la micronutrition, basée à Genève, développe une approche innovante où spécialistes de la nutrition, du stress, du sommeil, du sport et des médecines complémentaires collaborent pour optimiser la réussite des projets santé et bien-être de chacun.
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