Le trail est une activité de course et de marche dans un milieu alpin ou vallonné comportant des dénivelés positifs et négatifs. Cette activité peut tout aussi bien se pratiquer sous forme de loisirs qu’en compétition.
Autour de Genève se trouvent de nombreux sentiers qui permettent une pratique aussi bien en plaine qu’en montagne. La campagne genevoise, le Salève et le Jura sont des terrains de jeu privilégiés pour les coureurs. Et, ces dernières années, nous avons vu un essor important des compétions de trail allant de distances courtes 10-12km jusqu’au fameux ultra trails de 100 km et plus.
Le trail, un sport pour tous les âges
On peut pratiquer le trail comme on lit un épisode de Tintin, de 7 à 77 ans. En effet, les caractéristiques changeantes du terrain et du rythme peuvent le rendre moins traumatisant mécaniquement que la course sur route. Comme toute activité sportive, il s’agit de déterminer un objectif correspondant à ses capacités et/ou ses envies. Il est certain que si l’objectif est une compétition, une préparation et un entrainement adéquat est nécessaire afin de ne pas se blesser, avoir un maximum de plaisir et, pourquoi pas, battre des records. Que vous pratiquiez le trail en dilettante ou en compétition, il est toujours intéressant de se faire conseiller par des spécialistes.
Par exemple, en tant que préparateur physique, je propose des prises en charge allant de la découverte à un accompagnement ultra pointu et personnalisé pour une préparation à une compétition ou un challenge hors norme.
Faire de ses balades un sport : l’option trail
Une bonne motivation pour se mettre au trail ? Votre soif de découverte ! Allez marcher en moyenne montagne en commençant par apprécier le cadre souvent idyllique dans lequel vous évoluez. Oubliez toute notion de distance, de vitesse et de performance. Prenez simplement du plaisir à découvrir des sensations. Ensuite, fixez-vous des objectifs réalisables, en adéquation avec votre mode de vie, votre disponibilité, votre état de forme, et votre motivation. Comme toute activité sportive, on ne met jamais la charrue avant les bœufs, il vous faudra aller progressivement. Ne vous laissez pas emporter par les exploits des champions ou de proches qui ont de nombreuses années d’expériences de pratique derrière eux. Le Trail doit être « votre chemin » … Le meilleur moyen d’atteindre son objectif quel qu’il soit en toute sécurité et en santé est de se faire accompagner par des professionnels en qui vous avez confiance. La magie du trail restera toujours la possibilité d’enfiler une paire de basket et d’aller se faire du bien en pleine nature. Chacun doit trouver l’équilibre dans sa pratique entre ses envies, ses rêves, et son bien- être tout en se respectant.
Par Sebastien Grossini, Associé Fondateur et préparateur physique, spécialiste montagne et trail chez Sport Quest
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