Cohérence cardiaque

Principe

La méthode se base sur le principe suivant: notre niveau de stress dépend non seulement de notre degré d’exposition à des facteurs stressants, mais aussi et surtout de la manière dont nous percevons, puis réagissons à ces mêmes facteurs.

Indicateur fondamental : la variation de la fréquence cardiaque

La variation de fréquence cardiaque (VFC) est la mesure des changements de rythme cardiaque d’un battement à l’autre.
Notre fréquence cardiaque varie naturellement en fonction de nos pensées et de nos sentiments, même lorsque le nombre moyen de battements par minute demeure stable.

Sur le schéma ci-dessous nous pouvons observer l’impact des émotions sur la variation de la fréquence cardiaque. Dans un état d’anxiété, la variation de la fréquence cardiaque est rapide et déstructurée. En dessous, la courbe du même patient dans un état de cohérence cardiaque, est alors régulière et de grande ampleur.

Les effets

Un exercice d’environ 5 min de cohérence cardiaque permet d’augmenter la production de DHEA (hormone anti-vieillissement) et de diminuer la production de cortisol (hormone du stress) pendant les 4 à 6h qui suivent. En apprenant à se mettre dans un état de cohérence, il devient possible de mieux gérer son stress.

En pratique

Réalisée de manière thérapeutique, cette méthode permet une « désensibilisation» au stress, en accélérant la rapidité de retour à un état de calme. Le travail en cohérence cardiaque permet également de diminuer progressivement l’importance de la réaction physique à un stress et donc de diminuer l’impact du stress chronique sur l’état de santé.